Det svåra med träning är inte själva träningen. Det svåra är faktiskt att börja träna och att avsätta tid för träning. Det kan verka som en klyscha, men det stämmer i allra högsta grad. Många tycker att det känns obekvämt att gå och träna i en idrottshall eller på ett gym. Det kan bero på att man upplever det som jobbigt att behöva besöka en träningsanläggning på grund av risken att träffa folk man känner. Andra tycker att det är jobbigt att bli betraktad av andra när man tränar. Som tur är finns det goda möjligheter att träna utan att göra det på plats i en träningsanläggning. I den här artikeln ger vi konkreta tips på hur du kan träna utomhus.
Löpträning är en effektiv träningsform utomhus som kan utövas året runt
Löpträning är en klassisk träningsform som lämpar sig för de allra flesta människor. Den som löptränar bygger upp sin kondition och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, problem med levern och andra fysiska sjukdomar. Många löpare skulle även framhäva att man “rensar huvudet” när man går ut och springer. Det är en korrekt observation. Forskningen visar tydligt på att löpträning är ett bra sätt att hantera stress och att höja prestationsförmåga, när du springer så utsöndras också endorfin som är kroppens glädjehormon.
Med rätt teknik kan styrketräning på utegym ge lika bra effekt som träning på gym
På senare år har många kommuner valt att investera i uppbyggande av så kallade utegym, det vill säga platser för styrketräning utomhus. Utegymmen är vanligtvis utrustade med stockar, tyngder och andra redskap i trä. Gymmen går att användas året runt och är helt kostnadsfria. Utegymmen är mer inriktade på uthållig styrka, då det inte finns några fria vikter, till skillnad från gymmen som har ett större fokus på explosiv styrka. Du kan dock träna både explosiv och uthållig styrka på utegymmet, klicka här, givet att du sätter upp ett träningsprogram där du anpassar varje övning efter ditt träningsmål. En fördel är att ta hjälp av en personlig tränare första gången du besöker ett utegym för att få instruktioner om hur du kan använda gymmets utrustning för att nå dina träningsmål.
Fysträning utomhus
För dig som vill träna utomhus och inte har några problem att träna med andra kan fysträning i grupp rekommenderas. Det innebär att man är ett antal personer som utomhus, i olika miljöer, genomför styrkeövningar. Fysträning utomhus kan det handla om att springa upp och ner i branta backar för att träna vadmuskler och andra dagar kan det handla om att lyfta olika träningsredskap utomhus i syfte att träna upp explosiv styrka.